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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 每天5分鐘矯正放鬆,向腰痠背痛說掰掰


【早安健康/亞洲瑜伽】今天由vava老師與大家分享一些可以緩解腰痠背痛的小練習,可以改善上班族久坐久站或姿勢不良造成的不適唷!



緩解腰痠背痛的運動法

  1. 後彎躺姿放鬆
    準備一個瑜伽磚或小枕頭墊在肩胛骨的下緣,手撐地後向下躺,雙手向後延伸掉在頭下方,雙腿可以選擇伸直或停在蝴蝶式的位置,找到自己覺得舒適的位子停留2~3分鐘,感覺到身體被放鬆即可慢慢回來,雙手與雙腳先慢慢收回,身體側躺後手撐地回到坐姿。

  2. 趴姿開胸
    金剛坐姿開始,雙手十指張開向前滑,直到胸口與下巴貼地,如果這個位置會不舒服也可以讓額頭貼地即可,在這個位置停留三至五個呼吸,再慢慢回復即可。

  3. 睡天鵝式
    金剛坐姿開始,雙手貼地向前到四足跪姿,右腳向前打橫,讓小腿平行前方墊子,接著讓身體往下坐,盡量讓膝蓋保持在髖關節的外側,後腳向後延伸,雙手向前延伸身體往下趴,停留三至五分鐘。

  4. 鞋帶式
    從睡天鵝式起身,讓後腳彎曲在下方,前腳彎曲在上方,膝蓋對膝蓋,雙手在前方輕輕點地,捲尾錐拱背,讓額頭往膝蓋的方向放鬆,停留三到五分鐘即可!


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作者簡介: 亞洲瑜伽,亞洲第一瑜伽平台,不論你是否了解瑜伽,都可以在這裡找到健康、自信與愉悅的生活。

 台北市隊打擊發揮 華南金控青少棒晉冠軍戰

(中央社記者謝靜雯台北9日電)華南金控盃青少棒錦標賽,台北市隊陣中多名具國手資歷球員帶頭,今天4強與嘉義市隊碰頭,先發投手楊博宇好投,洪宸毅開轟,率隊以13比2、4局提前拿勝,晉級冠軍戰。

去年小馬聯盟小馬級世界青少棒錦標賽,由台北市隊取得中華代表權,但在亞太區比賽,因雨影響,最後大會決定抽籤定勝負,中華隊無緣前進世界賽。

此次華南金控盃青少棒賽,台北市隊由長安國中為主體,加入大理高中國中部、重慶、興福國中球員組成聯隊,陣中包括楊豪恩、陳冠穎、洪宸毅、李展毅等人,都是去年小馬青少棒賽班底。

台北市隊總教練陳逸松表示,有了去年小馬國手資歷,球員經驗不錯,在球隊中起帶領作用,台北市隊戰力打擊較突出,投手戰力完整。

今天4強與嘉義市隊碰頭,台北市發揮打擊優勢,首局靠著保送、失誤、李展毅適時安打先拿2分,2局靠著接連6支安打,單局攻下6分、奠定勝基,3局台北市隊再起大局,靠著保送、失誤、安打、洪宸毅敲出此次盃賽個人首轟,台北市隊單局再添5分。

楊博宇今天賽前出賽表現不算理想,但今天先發投3局被敲4支安打,失掉2分(1分責失分),有效壓制對手打線。陳逸松表示,楊博宇在市內選拔賽時表現不錯,有一定的實力,前2場出賽表現不理想,是心理建設和抗壓不足,經過調整今天出賽表現更穩定。

陳逸松表示,嘉義市隊是單一球隊組成,要打這種比賽投手戰力會比較吃緊,可以打進4強已經很不容易了,台北市隊今天打擊有發揮,全場敲出10支安打,才能順利拿下勝利,晉級冠軍戰。(編輯:管中維)1070609

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